Koja hrana vam daje, a koja uzima energiju
Ako
napravite sami svoju energetsku pločicu od zobenih pahuljica, orašastih
plodova,grožđica i meda,imaćete uvek pri ruci stabilan i dugotrajan
izvor energije.
Glad ne pita,pa često na brzaka nešto strpamo u usta i ne
razmišljajući o tome šta će to zapravo napraviti našem telu. Kako ima hrane koja nam daje energiju,ima i one koja nam je zapravo oduzima ili nam pravi probleme.Ako želite dobiti energije,jedite zdrave masnoće koje se mogu naći u maslinovom ulju,orašastim plodovima ili avokadu,jer one olakšavaju probavu i ne naduvavaju nas.Naravno,bilo bi dobro ne preterivati, er i najbolje stvari mogu štetiti u prevelikim količinama.
Integralna hrana neka bude vaš drugi izbor,namirnice koje su najmanje obrađene i najbliže prirodnom stanju daće dovoljnu podmirenost za energijom,naprimer mahunarke,celovite žitarice, voće i povrće.
Uz prehranu važno je piti i dovoljno vode,uz svaki se obrok preporučuje 2.5 dl vode,a sjajna je ideja leti navaliti na voće puno vode za doručak,poput lubenice ili dinje.
Ako
napravite sami svoju energetsku pločicu od zobenih pahuljica,orašastih
plodova,grožđica i meda,imaćete uvek pri ruci stabilan i dugotrajan
izvor energije.Ali,ima i hrane koja nam jednostavno oduzima snagu,a najgora su umetnuti zaslađivači.Oni tokom probave stvaraju niskokalorične šećerne alkohole poput sorbitola,manitola i popularnog xylitol koji uznemiravaju želudac i stvaraju gasove. Ako su vam žvakaće gume drage,ograničite njihovu upotrebu. Možda i najveće zlo je industrijski prerađena hrana koja daje trenutnu dozu energije,no jednako tako brzo prolazi u krv i naglo pada.Stoga,nemojte nikada jesti samo slatko,već kao desert nakon obroka u kojem je bilo belančevina i masnoća što će usporiti apsorpciju šećera i sprečiti nagle promene nivoa šećera u krvi.
Pripazite na unos vode,jer dehidracijom pada volumen krvi i mišići dobijaju manje kiseonika,što vas čini umornima.Alkohol je poželjno izbegavati naveče jer upravo dovodi do dehidracije,a takozvani energetski napici puni su šećera,kofeina i drugih sastojaka koji deluju kao slatko - daju brzu navalu energije,ali je isto jednako brzo i gubite.
